ずっと好きなことしたいプロジェクト

ずっと好きなことを続けるためのフレイル予防、「ずっと好きなことしたいプロジェクト」が皆さんを応援します。

フレイル予防には「栄養（食・口）」「運動」「社会参加」の3つの柱をバランス良く実施することが大切です。

まずは、「イレブンチェック」と「ゆびわっかテスト」で今の状態を知ることから始めてみましょう。

フレイルとは、年齢によって心身の活力が低下した状態のことを言います。このまま放置すると要介護状態になる可能性があります。

しかし、早くに気付いて対策をすることで、元の状態に戻すことが出来ます。

簡単な11項目のチェックで、フレイルの兆候があるかどうか知ることができます。

また、チェックがついた項目（栄養・運動・社会参加）に取り組むことで、フレイルを予防・改善することができます。

では、さっそくチェックをしてみましょう！

右の欄の数が6個以上になった方は、要注意です！

フレイル予防には、「しっかり噛んで、しっかり食べること」「運動すること」「社会参加をすること」の3つをバランス良く実践することが非常に大切です。

Q1・2（9）にチェックがついた方は、栄養面を見直してみませんか。食事は活動に必要なエネルギー源です。

Q3・4にチェックがついた方は、お口の機能が弱っています（オーラルフレイル）。口腔機能の低下は心身の機能低下につながります。

Q5～7にチェックがついた方、今より10分多く身体を動かすことを意識しましょう。

Q8～11にチェックがついた方、社会とのつながりが薄くなっていませんか。社会とのつながりを失うことが、フレイルへの入り口です。

ゆびわっかテストで筋肉量を知ることができます。

座った状態で、利き足でない方のふくらはぎの一番太い部分を、両手の親指と人差し指で囲みます。

ゆびわっかとふくらはぎの隙間ができる場合、筋肉量が少なくなっている状態（サルコペニア）の可能性があります。

サルコペニアとは加齢により筋肉が減少した状態を表します。フレイルの最も大きな原因のひとつです。

「イレブンチェック」や「ゆびわっかテスト」の生みの親で、フレイル予防の第一人者である飯島教授。

今後、高石市の「ずっと好きなことしたいプロジェクト」にご協力をいただきます。